Errores que arruinan el descanso
- Mirar el reloj cada vez que te despiertas: genera ansiedad y empeora el insomnio.
- Usar la cama para trabajar o mirar el celular durante horas.
- Hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.
- Dormir siestas largas al final de la tarde.
- Recuperar “de golpe” el sueño perdido el fin de semana.
Cuánto es suficiente
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, aunque hay variaciones individuales. Más importante que la cifra exacta es despertarte descansado y mantener la energía durante el día.
Cuándo consultar a un médico
Si después de aplicar estos hábitos durante varias semanas sigues durmiendo mal, si roncas con pausas respiratorias, si tienes somnolencia peligrosa al conducir o si el insomnio afecta tu estado de ánimo, consulta con un profesional. Hay trastornos del sueño, como la apnea, que requieren diagnóstico y tratamiento.
En solo siete días de constancia es posible notar más energía, mejor humor y mayor claridad mental. No es una moda: es devolverle al cuerpo el descanso que necesita para funcionar.
