Si sientes que cada año caminas más lento o con más inseguridad, conviene comentarlo con tu médico.
4. Tener buena fuerza en las manos
La fuerza de prensión (cuánto puedes apretar con la mano) refleja la fuerza muscular general del cuerpo. Los criterios usados para detectar sarcopenia, la pérdida de masa muscular, consideran baja una fuerza menor a 26 kg en hombres y 16 kg en mujeres, medida con un dinamómetro. Abrir frascos, cargar bolsas o sostener un sartén son señales cotidianas de esa fuerza.
5. Resistencia para subir escaleras y caminar sin ahogarte
La capacidad cardiovascular, que los médicos llaman VO₂ máx., se asocia con una menor probabilidad de enfermar y de morir por cualquier causa. No necesitas un laboratorio para tener una idea: subir un piso de escaleras o caminar 15 a 20 minutos a paso vivo sin quedarte sin aire es una buena señal.
