Cómo dormir con ciática: el error nocturno que empeora tu dolor

Mucha gente intenta dormir "como siempre"... y por eso la ciática no los deja descansar. Cuando el dolor de espalda y pierna aparece, continuar con las mismas posturas al acostarte no solo prolonga el problema, sino que intensifica la inflamación del nervio ciático durante las horas de sueño.

Para aliviar el malestar y lograr un descanso reparador, es indispensable entender qué le ocurre a tu columna mientras duermes y cómo corregir la alineación de tu cuerpo.

El problema: ¿por qué tu postura habitual te perjudica?

El nervio ciático es el más largo del cuerpo humano: se origina en la parte baja de la espalda y se extiende a lo largo de las nalgas y las piernas. Cuando existe una hernia discal, contractura muscular o compresión en la zona lumbar, ciertas posiciones al dormir ejercen presión directa sobre este nervio.

Al adoptar la postura "de siempre" sin adaptar la columna:

• Se pierde la curvatura natural de la zona lumbar.

• Los músculos circundantes permanecen en tensión constante.

• Aumenta la presión intervertebral, impidiendo que los discos de la columna se rehidraten adecuadamente durante la noche.

Las mejores posturas para dormir con ciática

Ajustar la forma en que te acostas es el primer paso para desactivar la presión sobre el nervio.

1. De lado con una almohada entre las rodillas

Es la posición más recomendada para quienes sufren de ciática.

• Cómo hacerlo: Colócate sobre el lado que no te duele (o sobre el más cómodo) y coloca una almohada firme entre tus rodillas y tobillos.

• Por qué funciona: Mantiene las caderas, la pelvis y la columna alineadas, evitando que la pierna superior rote y tire de la parte baja de la espalda.

2. Boca arriba con una almohada debajo de las rodillas